Los movimientos compuestos son ejercicios eficaces que construyen los músculos y hacer ejercicio todo el cuerpo. Son movimientos en los que intervienen dos o más articulaciones. Movimientos compuestos típicos son las sentadillas, press de banca para respirar, la barbilla ups, filas sentados, aumentos del becerro y ejercicios de tríceps. Levantamiento de pesas principiantes verá los resultados más rápidos cuando comienzan con movimientos compuestos, en lugar de otros ejercicios. Durante la realización de movimientos compuestos, una técnica de respiración correcta le ayudará a levantar pesos más pesados y completar el movimiento con la técnica correcta.
Instrucciones
Movimientos compuestos Generales
Como usted se prepara y posiciona el peso antes de iniciar el movimiento, tome una respiración profunda al centro de ti mismo y tener el aire que se necesita para ejecutar el movimiento.
Como usted está empujando, levantar o arrastrar el peso de hacer el movimiento, se aferran a la respiración lenta o iniciar la exhalación. ¿Es la que el se siente el más natural para usted.
En el último segundo del movimiento, exhale rápidamente todo el aire que queda en los pulmones.
Volver a la respiración normal como regrese a la posición inicial y se prepara para su próxima repetición. Tomar por lo menos una o dos respiraciones profundas antes de comenzar su siguiente repetición.
Al hacer sucesiones rápidas del mismo movimiento, mantenga respirando lo que está levantando el peso, exhale rápidamente a medida que completa el movimiento y la respiración de nuevo en cuando usted pone el peso de nuevo a su posición inicial.
Se pone en cuclillas para respirar
Comience con sus pies apuntando ligeramente hacia afuera, anchura de las caderas.
Para descender, hacer como si estuviera a punto de sentarse en una silla, manteniendo el pecho y la espalda recta. Ir tan bajo como su flexibilidad le permite. Mantener el equilibrio y mantener una postura correcta de llevar los brazos delante de su nivel de los ojos a medida que avanza hacia abajo. A continuación, volverá a subir. Esta es una sentadilla estándar. Durante la respiración en cuclillas, cuando se desciende, inhala y cuando se mueve de nuevo a la posición inicial, sin aliento.
Haga 10 veces en una sucesión rápida para completar una serie.
Tome dos completos respira antes de iniciar otra serie de 10 sentadillas para respirar.
Repita el ejercicio cinco veces más. Este tipo de sentadilla se puede incorporar a las mega-juegos para sus diferentes rutinas de ejercicio. Juegos de Mega son una combinación de movimientos que cada uno debe completarse antes de pasar una a la siguiente, y sólo repiten una vez que se puede hacer una serie de cada movimiento. En este caso, un único conjunto incluiría 10 sentadillas respiración seguido de 10 mentones planos, luego 10 dips tríceps. Una vez que se completa un conjunto, tome un minuto de descanso y repetir de nuevo. Puede repetir este conjunto un total de 10 veces para que sea una en un entrenamiento completo.
Consejos y advertencias
Como regla general, si se desplaza el peso contra la gravedad, se debe respirar, y cuando usted es que la gravedad mueva el peso hacia el piso, usted debe respirar pulg
Utilice un peso ligero durante la respiración se pone en cuclillas para evitar la hiperventilación y desmayo.
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