Cómo obtener más finos esculpidos armas

Utilice un peso mancuerna que es manejable y no demasiado pesada para evitar la tensión.

La adopción de una rutina de salud y condición física diaria puede hacer la diferencia entre esculpido, brazos delgados y definidos, los flácidos. Brazos tonificados se derivan de una serie de ejercicios aeróbicos y de entrenamiento con pesas que trabajan los bíceps, tríceps y los hombros, lo que aumenta la fuerza y ​​la masa muscular. Si usted se encuentra apartarse de brazo-reveladora ropa porque eres consciente de tus brazos, hay maneras de dar forma en su casa o en el gimnasio.

Instrucciones

Lo que necesita

La comida sana

Agua

Saco de arena

Pesas

Banco

Mantener una dieta saludable comer frutas, verduras, carnes magras, legumbres y sin grasa o productos lácteos descremados. Reducir la ingesta de hidratos de carbono complejos porque los hidratos de carbono almacenan como grasa en su sistema, que puede engordar sus brazos y cuerpo.

Manténgase hidratado bebiendo aproximadamente 32 a 48 oz de agua al día. Aumentar el consumo de agua ayuda a eliminar las toxinas de tu cuerpo y te mantiene hidratado durante su rutina de ejercicios para mejorar la fuerza y ​​la resistencia.

Completar una rutina de entrenamiento cardiovascular durante 30 a 45 minutos diarios que enfatiza el uso de sus brazos. Las máquinas elípticas ofrecen una parte superior e inferior del cuerpo de entrenamiento, proporcionando un movimiento constante y la tensión que ayuda a esculpir sus armas. Kickboxing brazos tono clases a través de ejercicios de bolsa de perforación que incluyen repeticiones de jabs, uppercuts y ganchos, cruces, trabajar los tríceps, bíceps y hombros.

Incluye 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio de levantamiento de pesas con un 5 - a 10 libras pesa. Párese con los pies separados a la espalda y la parte posterior de sus brazos mirando hacia afuera, hacia abajo a los lados. Curl el brazo hacia arriba en el codo para completar rizos con mancuernas. Esto trabaja los músculos bíceps.

Párese con los pies juntos y se inclina hacia adelante, doblando los codos y agarrar una pesa en cada mano para realizar un bucle inverso. Mover el brazo hacia atrás en el codo para hacer ejercicio tríceps.

Párese con los pies y los brazos a la espalda de distancia. Dobla los brazos hacia arriba en los codos para que sus manos queden hacia afuera. Levante los pesos hacia el techo y bajarlos para completar rizos antebrazo que adelgazan los antebrazos.

Completar inmersiones del banco para esculpir su tríceps y la parte posterior de los hombros. Agarre el borde de un banco con las dos manos, extendiendo los brazos y estirar las piernas en el frente de la banca para que sus talones y los brazos están apoyando el peso del cuerpo. Sumerja hacia el suelo y realizar copias de seguridad.